11 декабря 2015                    

Основы правильного питания спортсменами

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и калорийным. Это основа для гармоничного наращивания мышц и строения тела. Чтобы добиться высокого результата от занятий в тренажерном зале надо не только грамотно дозировать нагрузку, но и обеспечивать восстановление организма.

Основы правильного питания спортсменами

Основные требования к спортивному питанию

Во время тренировок ускоряется метаболизм, повышается расход энергии. Для восстановления нормального состояния вместе с едой должно поставляться достаточное количество углеводов, белков и жиров. Последние не должны преобладать в рационе. Если представить их распределение в виде формулы, то в процентном соотношении получится следующее: жиры – 10%, углеводы – 60%, белки – 30 %.

Для мужчин и женщин потребность в витаминах, микро- и макроэлементах разная. В каждом отдельном случае это высчитывается исходя из параметров веса и роста. Это же касается и белков, которые имеют большое значение. Для мужчин оптимальным считается их поступление из расчета на средний вес 80 кг – 60 г/сутки, а для женщин – 45 г/сутки на 60 кг массы тела.

Главные составляющие рациона

Подобрать спортивное питание в Киеве можно со специалистами, которые помогут составить правильную схему приема разных гейнеров, аминокислот, протеиновых коктейлей и при надобности жиросжигателей. Обратите внимание, что профессиональные тренеры рекомендуют вводить эти добавки только через 6-12 месяцев после начала занятий в спортзале. В начале спортивной активности запасов организма хватает, чтобы покрыть расход энергии и обеспечить быстрое восстановление.

В рационе каждого спортсмена должны быть следующие продукты:

• молоко, простокваша, ряженка, кефир, йогурт, сметана, творог, твердые сыры;
• хлеб ржаной и пшеничный;
• крупы (рис, гречка, овсянка, манка и др.);
• сливочное и растительное масло;
• овощи, фрукты и сухофрукты;
• горох, соль, чечевица;
• мясо, птица, субпродукты;
• грибы;
• яйца;
• морепродукты и рыба;
• орехи;
• некоторое количество сладостей (шоколад, халва, вафли и др).

Нельзя кушать щедрыми порциями. Лучше питаться по 4-6 раз в день ограниченным количеством еды, чтобы белки и другие вещества правильно усваивались. Расчет калорий должен покрывать суточную норму. Спортсменам нельзя быть голодными, но и переедать не стоит. Натуральные и свежие продукты, грамотная схема питания и тренировки помогут достигнуть поставленных целей.


Наше приложение для iOS и Android

Автор / Людмила Кепекчи для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!
Комментарии