26 марта 2015                    

Крутим педалями или велосипед и здоровье атлета.

Велоспорт, спиннинг, в тренажерном зале – лучшая аэробная нагрузка. Часовая «поездка» в два раза эффективнее все той же аэробной тренировки. Нагрузки здесь приличные, существуют специальные спиннинг-программы. Но главная идея: имитация соревнования. Проходят они под бдительным взглядом тренера, на «природе», по «пересеченной местности», в группе спиннингистов и, как бонус, живая ритмичная музыка.
Оборудовать в помещении место для спиннинга, имитацию работы «под открытым небом» не сложно, стройматериалы по звонку доставит любая компания.

Крутим педалями или велосипед и здоровье атлета.

Зачем атлетам велосипед?

Во-первых, укрепляет, как говорят сами спортсмены, «дыхалку», а соответственно, повышается выносливость. Это важно любому спортсмену.
Во-вторых, велосипедные нагрузки способствуют сжиганию жира. При комбинирующей езде сжигается более 500 калорий в час.
В-третьих, в отличие от аэробных занятий, в спиннинге щадящая нагрузка на коленные суставы.
В-четвертых, часть разновидностей езды носят анаэробный характер, так, езда «в гору» способствует росту мышц. В спиннинг-тренировке задействованы мышцы нижней части тела и пресса. В силовой фазе участвуют квадрицепсы, развиваются ягодичные мышцы. Подключаются в работу бицепсы бедер, в заключение мышцы икр.

Советы для эффективного тренинга

Перед началом

• Подберите с инструктором соответствующую программу.
• Наденьте хлопковую майку, футболку, возьмите полотенце, воду.
• Кроссовки лучше надеть низкие.
• Подберите высоту седла.

Во время езды

• На первых минутах выбирайте наименьшее сопротивление педалей, постепенно увеличивая его.
• Контролируйте пульс. 60% от максимального – оптимальный уровень.
• Следите за посадкой. Спина чуть вперед, пресс в напряжении, ноги параллельно. Плечи расслаблены, локти «смотрят» назад. Положение рук, хватку, почаще меняйте.
• Для фиксации стоп используйте ремешки на педалях. Правильное положение ступней обеспечит оптимальную нагрузку.

Тренировка закончена
Не забывайте о растяжке, это касается, особенно, задействованных мышц. Велотренировка сжигает как жир, так и мышечный гликоген, поэтому после тренировки рекомендуется употребить особую питательную смесь, богатую протеинами и углеводами.
Когда прогресс идет параллельно с удовольствием от тренировки, на выходе получатся отличный результат.


Наше приложение для iOS и Android

Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!
Комментарии