Время отдыха
Время на реабилитацию прямо пропорционально тем нагрузкам, которые участник перенес во время подготовки и в процессе самих соревнований. Так же все зависит от морального состояния и состояния здоровья. Обычно, на восстановление физических сил дается время от 2 до 10 дней. Те спортсмены, в частности боксеры, которые успели за 3-4 дня принять участие 6-7 поединках, и приложили к этому максимум усилий, должны тратить на отдых, от 5 до 10 дней для восстановления не только физического, но так же, и эмоционального состояния. Для футболистов, которые принимали участие в игре, достаточно будет 2-4 дней.
Как расслабляться после увеличенных нагрузок?
В первый день после увеличенных нагрузок лучше всего попариться в бане. Далее стоит подумать о том, чтоб минимизировать физические нагрузки. Не убрать полностью, а сделать просто минимальной. Для таких целей могут прекрасно подойти плавание, гребля, лыжные прогулки и просто зарядка по утрам. Дело в том, что мышцам, даже во время отдыха будет необходима хотя бы минимальная нагрузка. А с такой программой она будет минимальна и не приносит вреда организму. Не стоит забывать и о питании. В рационе должны присутствовать витамины и здоровая сбалансированная пища.
Немало внимания стоит уделить и культурному отдыху, который поможет переключить внимание на какой-то другой, не менее важный аспект жизни любого человека. В частности, можно отвлечься на мероприятия, связанные с культурой или искусством. Можно посетить легендарный Ленком, который уже давно стал целой эпохой, не только для заядлых театралов, но и для обычных людей. Посещение любого спектакля этого легендарного театра, даст возможность получить новые эмоции или впечатления, а так же вернуться к своему основному занятию и тренировкам, полным сил и правильного морального настроя.
Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!