Многие специалисты считают, что перед принятием сауны необходимо учитывать нагрузки на тренировках, которые уже были и те, которые еще предстоят борцу. Предположим, если борец идет в сауну, а тренировка ему еще только предстоит, то продолжительность пребывания в сауне не должна превышать 10- 12 минут, а если, тренировка у борца уже была в этот день, то не желательно засиживаться в ней больше 8- 10 минут. Специалисты советуют, что сауну борцам лучше посещать не сразу же после завершения тренировки или соревнований, а на следующий день после них. Количество заходов в сауну в этом случае можно увеличить до 5- 7 раз. Но за каждый заход находиться в сауне не больше 5- 6 минут. После сауны очень хорошо будет принятие холодного душа и массаж. Сауна может назначаться здоровым борцам любого возраста для поддержания формы, закаливания и снятия усталости. Но при назначении сауны необходимо учитывать и личные особенности организма спортсмена, его индивидуальную переносимость сауны и как борец адаптируется к нахождению в ней. Время пребывания в сауне для каждого спортсмена строго индивидуально. Если сауна назначается борцу для поддержания формы, то после ее принятия необходимо принять легкую пищу и некоторое время отдохнуть. Время между проведенной тренировкой и принятием сауны зависит от физического состояния борца. Если физическое состояние хорошее, у борца нет усталости, то это время может быть небольшим. В противном случае, принятие сауны надо отложить на несколько часов или, даже, перенести сауну на следующий день. Лучше всего сауну посещать в вечерние часы, когда после ее посещения следует сон. Если посещение сауны планируется перед обедом, то после ее принятия необходимо два - три часа отдохнуть или поспать. При злоупотреблении сауной, увеличении длительности сеанса, могут быть негативные последствия, так как масса тела спортсмена уменьшается в ней очень быстро. Этим иногда злоупотребляют борцы, которые хотят сбросить лишний вес. Если находиться в сауне долгое время, наблюдается большие потери минеральных веществ и воды, что может привести к тяжелым расстройствам здоровья. Для борцов, чьи спортклубы находятся на юго- западе Москвы, можно порекомендовать сауны на Шаболовской. А если, ваш спортклуб находится в северном районе Москвы, то подойдут сауны на Проспекте Мира.