Техника скалолазания

Чтобы стать хорошим скалолазом, следует как можно скорее овладеть скалолазной техникой. Вот некоторые приемы которые вам помогут в этом:

Следует научиться «давить» ногами. Понаблюдайте за начинающими скалолазами – их ноги очень часто слетают с зацепок. Почему? Да потому, что недостаточно просто переместить ногу на следующую зацепку с небольшим переносом массы тела. Именно в результате такой ошибки трение оказывается недостаточным, сцепление скальной обуви с поверхностью зацепки становится минимальным, что и приводит к соскальзыванию и падению. Ни в коем случае не «теряйте ноги». Постоянно помните о том, что при переносе ноги на новую зацепку, необходимо перенести на нее большую часть массы, как бы «надавить» на упор. Не начинайте оттачивать упражнение с мелких зацепок. Не льстите себе, выбирайте верный путь – самые большие и надежные зацепки. После того, как научитесь правильно располагать носок тапка на зацепке, и доведете механизм правильного перемещения до автоматизма, можете смело переходить на мелкие и самые мизерные зацепки – те, что прикручиваются к стенду при помощи саморезов;

Научитесь разгружать руки, находя надежную опору для ног. Тем, кто наивно считает, что скалолазы одолевают скалы при помощи рук, можем только посочувствовать. Не верьте зарубежным фильмам, верьте опытным инструкторам. Например, лазая по вертикали можно руки практически не задействовать, напрягая их минимально для придания телу равновесия. Правильное распределение нагрузки на мышцы может быть вопросом выживания в некоторых ситуациях. Для достижения мастерства нужно уметь правильно выбрать опорную площадку. Ведь именно в ногах больше мышц, чем в руках, и они гораздо сильнее. Научитесь владеть всеми мышцами, разгибая их максимально, поднимая и перемещая на значительные расстояния. Благодаря правильной технике перемещения в скором времени Вы сможете добиться немалого прогресса и перейти к более захватывающим и интересным профилям на скалодроме;

Расположение центра тяжести. Всем новичкам в скалолазании всегда следует помнить о том, что чем ближе наш центр тяжести к скале, тем активнее ноги, корпус и руки включатся в поединок с силой тяжести. Примерное расположение центра тяжести в теле – около второго крестцового позвонка (район таза), и правильно используя законы физики, можно снять лишнюю нагрузку с рук. Людям с хорошей растяжкой наверняка понравится позиция, когда таз придвинут к стене, а колени развернуты по образу лягушки. Другая позиция – корпус развернут, колени подвернуты в одну сторону, при этом нужно скрутиться на опорной руке и ноге, расположенных противоположно. Несмотря на то, что данный элемент достаточно сложен, изучить его придется, несмотря ни на что. Именно он является одним из базовых приемом в скалолазании;

источник: скалодром в Санкт-Петербурге

Наше приложение для iOS и Android