Качаем бицепс

Самыми демонстрируемыми мышцами в споре между подростками являются, конечно же, бицепсы. Эта незначительная по своей анатомической специфике мышца приводит в восторг большинство посетителей тренажерных залов.

Бицепс представляет собой небольшую двуглавую мышцу, которая прикреплена к лопатке и лучевой кости. С её помощью поднимаются и сгибаются руки, а также поворачивается кисть. Чтобы накачать бицепс, требуется активное движение плечевого и локтевого суставов подобно тому, как производится перекачка нефтепродуктов насосными станциями. Формирование своего бицепса можно начинать ещё в детстве с помощью подтягиваний на перекладине. Кроме прочей пользы от подтягивания, данная мышца приобретает превосходную растяжку и прекрасно развивается в ширину, а это является залогом её аккуратной округлой формы. Однако следует учитывать, что массу подтягиванием набрать невозможно.



Для того чтобы накачать бицепсы требуется соблюдать следующие рекомендации:
- оптимальный вес для тренировки бицепса подразумевает возможность выполнения с учётом правильной техники четыре-шесть подходов по шесть-пятнадцать повторений. Выбранный вес не должен давать возможность выполнять большее число сетов, поскольку в этом случае желаемого результата от тренировок не будет;

- бицепс предпочитает частичные повторения, которые целесообразно применять в конце каждого сета. Также важным вариантом работы с данными мышцами выступают персональные сеты, предусматривающие только частичные повторения. Их целесообразно выполнять после первого либо второго сета основных упражнений. Кроме того, не следует забывать и о выполнении упражнений с остановкой, которую требуется производить в середине амплитуды движения. Также окажется полезным медленное опускание тела по сравнению с его подъёмом;

- построение красивого бицепса требует проведения работы с брахиалисом. Эта мышца находится непосредственно под бицепсом и принимает на себя около половины той силы, которая возникает в момент сгибания руки. Брахиалис участвует в формировании красивого и мощного бицепса;

- разработан целый перечень упражнений, благодаря которым брахиалис способен развиться и придать желаемые формы и объемы бицепсу. В него входят различные сгибания рук, выполняемые на блоке посредством параллельного хвата с канатной рукоятью и обратным хватом штанги с прямым грифом, а также на скамье Скотта таким же хватом с использованием грифа EZ.

Наше приложение для iOS и Android