Часто замечали, как боксеры работают со скакалкой не тренировке? Кажется, что это детское занятие, которое мало подходит для мощных спортсменов. Но всё не так просто, как кажется. Прыжки со скакалкой развивают много качеств, необходимых для карьеры боксеров. Давайте разберемся, как такой простой предмет как скакалка помогает боксерам в их профессиональной карьере.

Польза от прыжков со скакалкой
Мы выбрали основные полезные свойства от тренировок со скакалкой. Вот они:

●    Повышение выносливости. Регулярные упражнения развивают сердечно-сосудистую систему и легкие. В итоге человек становится более выносливым, что очень помогает в сложных поединках;
●    Хорошая разминка. Чтобы быстрее включиться в тренировочный процесс и поймать тонус, боксеры прыгают со скакалкой;
●    Улучшение координации. Когда спортсмен работает со скакалкой, он повышает скорость движений, они получаются более точными с скоординированными. Это помогает улучшить маневренность и научиться работать в определенном темпе;
●    Отличная работа для ног. Занятия со скакалкой хорошо прокачивают ноги, делают их сильнее. А это база для мощных и акцентированных ударов. Чем сильнее и подвижнее будут ноги, тем больше возможностей получит боксер для качественных ударов;
●    Улучшают дыхание. Планомерные занятия со скакалкой развивают легкие, благодаря им спортсмен лучше контролирует дыхание. Это очень помогает держать удары в сложных ситуациях.

Вот почему боксеры столько времени занимаются со скакалкой. Как видим, это очень полезный инструмент, с помощью которого спортсмен становится сильнее и выносливее. На поединки с их участием в основном и делают ставки на бокс.

Классические прыжки
Самое простое упражнение, с которого боксеры начинают – прыжки на двух ногах со скакалкой. Каждый прыжок необходимо делать на согнутых ногах, а скалку вращать кистями рук. Сначала скорость вращения низкая, но постепенно темп увеличивается. Задача спортсмена – успевать делать прыжки, не задевая трос. Если все получается без запинок, можно увеличивать скорость вращения.
Во время таких прыжков необходимо следить за дыханием и техникой прыжков. Следует добиться равномерного дыхания и короткой амплитуды прыжков.

Бег на месте со скакалкой
Во время этого упражнения боксер чередует прыжки для разных ног. Сначала касается пола одной ногой, а потом второй. Максимальный эффект достигается при высоко поднятых коленях. Такой бег на месте со скалкой выполняется так, чтобы корпус не отклонялся назад. Для этого боксер наклоняется чуть вперед.

Прыжки на одной ноге
Для максимальной прокачки ног боксеры применяют это упражнений. Сначала прыгают много раз на одной ноге, а потом – на второй. Есть специальное упражнение, когда боксер сначала начинает с нескольких прыжков и увеличивает их до 10. А потом возвращается к первоначальному количеству. Такие упражнения он проделывает для каждой ноги, добиваясь максимального эффекта.

Правильный выбор скакалки
Кажется, что скакалка – простейший спортивный аксессуар и что подойдет любая для занятий. Но есть несколько рекомендаций при выборе, которые следует обязательно учитывать. А именно:

●    Длина. Новичкам лучше начинать с более длинных скакалок, с которыми проще прыгать без ошибок. Опытным рекомендуется короткие скакалки, чтобы один конец достигал до подмышек, когда на второй наступили ногой.
●    Легкий вес и свободное вращение. Проще работать с легкой скакалкой, в которой ручка крепится к тросу свободно. Такие скакалки легко вращать под разными углами, они не перекручиваются и просты в использовании.
●    Цена не влияет на эффективность. Нет прямой зависимости между стоимостью скакалки и её эффективностью. Дешевая может лучше подойти для занятий, чем дорогая. Важны лишь технические характеристики изделия.

Теперь вы точно знаете, для чего боксеру так необходима скакалка. Можно сказать, что почти ни одна тренировка не проходит без прыжков с этим предметом.