Бурпи – идеальное упражнение для тех, кто желает без особых временных и денежных затрат быстро похудеть или просто поддерживать себя в хорошей форме. Общее время, которое придется потратить на интенсивную зарядку, 10-15 минут. А главное, больше не придется задумываться о покупке дорогостоящих тренажеров или изматывать себя чудо-диетами. Делать упражнение можно, не отрываясь от любимой передачи, но лучше, конечно, просто под музыку.



Суть бурпи
Бурпи – комплексное упражнение, которое укрепляет основные группы мышц груди, рук, ног и пресса, способствует сжиганию калорий и собственно жира, повышает выносливость, тренирует легочную и сердечно-сосудистую системы, ускоряет обмен веществ.
Чаще бурпи является дополнением основной тренировки, но выполнять упражнение можно и отдельно, предварительно разогрев мышцы.

Раз, два, три – готово!
Техника выполнения бурпи сводится к нескольким простым этапам, которые в сумме дают почти экстремальную нагрузку на рабочие группы мышц. Но важно учесть, что это упражнение не из тех, которые можно делать размеренно, главное в бурпи – максимальное количество подходов за отведенное время. Данная схема является стандартной и при желании упражнение можно упростить или усложнить.
•Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч.
•Теперь нужно выполнить приседание, и опустить руки, прижав их полу также на ширине плеч.
•Отскоком назад принять упор лежа.
•Сделать одно отжимание настолько низко, насколько позволит сила в руках.
•Прыжком возвратиться в присест.
•Максимально высоко прыгнуть, потянувшись руками вверх.

Если по каким-то причинам упражнение нужно сделать менее интенсивным, можно исключить отжимание и прыжок, но без видимых причин прибегать к упрощению не рекомендуют.

Разнообразить и усложнить
Усложнить бурпи и сделать его более эффективным можно несколькими способами:
•Вместо стандартного отжимания выполняют отжимания волной;
• Если имеется под рукой турник, после прыжка выполняют подтягивание. Если сил на это недостаточно, можно просто повисеть на перекладине в течение нескольких секунд - полезно для позвоночника;
•Одно полноценное упражнение бурпи можно чередовать с другими, например, с бегом на месте или приседаниями;
•Во время последнего прыжка можно поджимать ноги к груди.

Много или мало
В зависимости от физической подготовки каждый выбирает для себя более подходящий режим. Не забывая о том, что в первое время он должен быть щадящим.

•Новичкам лучше начать с 2-х минутных раундов по четыре подхода с передышкой не более 1 минуты.
•Более опытные спортсмены могут попробовать выполнить уже 6 2-х минутных раундов с отдыхом по минуте. Или 4 раунда по 3 минуты.
• Когда средней нагрузки станет недостаточно, переходят на следующий уровень: 6 раундов по 3 минуты, на отдых 1 минута. Также можно сократить время отдыха до 30 секунд.

Залог отличного результата
Самое главное в бурпи – следовать трем простым правилам:
•Никаких «с понедельника»;
•10-15 минут в день найдутся всегда, если не поддаваться лени;
•Лучше делать только 10 бурпи ежедневно, чем изнурительные 100, но только раз в неделю.

Занимаясь фитнесом, старайтесь следовать только рекомендациям тренеров и профильных изданий, таких как. Советы друзей, подруг или соседок лучше отбросить или тщательно проверить, это сбережет и время, и здоровье.