Движение – жизнь. Однако когда движение приносит только боль и дискомфорт, то порой и жить не хочется. Большая часть проблем во время движения вызвана отклонениями в суставах и связках. Для того чтобы как можно дольше сохранить способность двигаться без боли, а также чтобы снизить вероятность травм от падений и нагрузок суставы и связки необходимо укреплять.
Способов укрепления опорно-двигательного аппарата множество. В первую очередь это занятия спортом и физкультурой. Практически в любом виде спорта есть специальные комплексы упражнений, которые направлены на укрепление суставов и увеличение их подвижности, а также на укрепление связок и развитие их эластичности. Разумеется, нагрузки должны контролироваться опытным тренером. Суровая правда нашей жизни такова, что далеко не все люди могут заниматься спортом. Причины на то могут быть очень разные и речь не о них, а о том, что если нет возможности посещать спортзал, то укрепить суставы и связки можно самостоятельно. Первым шагом на пути к результату станет ежедневная гимнастика, которая будет состоять из разминки и нескольких базовых упражнений. Большая часть разминки состоит из вращательных движений головы, рук (начиная запястьями и заканчивая плечами), туловища и таза, ног (вращение стоп, потом коленей, а в заключение – бедер). Вращательные движения разогреют связки и мышцы и подготовят их к дальнейшим нагрузкам. Что касается упражнений, то существует множество различных комплексов, которые подбираются исходя из индивидуальных возможностей каждого человека. В качестве примера можно привести такой комплекс: отжимания от пола, приседания, сгибания, разгибания и подъемы рук с гантелями. Эти упражнения неплохо укрепят суставы верхних и нижних конечностей, связки спины. Не стоит пренебрегать упражнениями для мышц и связок живота. Укреплению голеностопного сустава, который очень часто травмируется во время падений на скользкой поверхности, способствует хождение босиком, хождение по бревну, подъемы на носках стоя, хождение на внутренней и внешней стороне стопы. Заканчивать зарядку рекомендуется растяжкой. Например, наклонами с выпрямленными в коленях ногами стоя или сидя. Не лишним будет посидеть в позе лотоса или полулотоса. Для связок и суставов плечевого пояса очень полезно соединение рук за спиной, когда одна рука заводится снизу, а другая сверху. Кроме гимнастики прекрасно воздействует на укрепление суставов и связок бег, езда на велосипеде и плавание. Очень полезен массаж. Но следует помнить, что массаж должен проводиться специалистом. В противном случае здоровью может быть нанесен вред. Не последнюю роль в укреплении суставов и связок играет питание. Пища должна содержать необходимый набор белков, витаминов и микроэлементов. Подобрать оптимальный режим питания помогут диетологи.
Как видно из статьи, укрепить и сделать сильными суставы и связки можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Укрепляющие мероприятия займут совсем немного свободного времени, а большинство упражнений и вовсе можно совместить с просмотром любимой передачи. Результатом будет легкость движения и снижение травматизма, ведь сильные, подготовленные суставы и связки значительно лучше выдерживают перегрузки. Главное, чтобы во всем присутствовал здравый смысл и мера.