Стремление вести правильный образ жизни и заняться спортом весьма похвально. Только многочисленные инструкции подробно расписывают, что и как нужно делать, гораздо меньше уделяя внимание основным ошибкам, которые могут быть допущены вами. В результате вы теряете драгоценное время, допуская типичные ошибки, а результат сводится к нулю или не оправдывает ваших ожиданий. На какие моменты следует обратить внимание, решив серьёзно заняться спортом?
1. Известная поговорка о том, что, передвигаясь медленно, можно продвинуться дальше, не совсем оправдана, когда дело касается спорта. С одной стороны, занимаясь, например, на тренажёрах, предлагающих лёгкую нагрузку, можно со временем получить результат, но того же эффекта можно достигнуть, занимаясь более интенсивно и с большими нагрузками. Правда, существует риск получить хроническую усталость: это огромный стресс для организма, и все его силы будут направлены на ликвидацию этого состояния, а не на похудение. Специалисты рекомендуют чередовать сложные и лёгкие нагрузки.
2. Многие тренеры признают высокую эффективность упражнений на растяжку мышц и предлагают делать их в начале тренировки. Но растягивание неподготовленных мышц постепенно истощает их, снижая силу и выносливость, а также повышает риск получить травму. Такие упражнения следует оставить на конец тренировки, занимаясь не больше 5 минут. Идеальное время удержания в растянутом положении – около полминуты.
3. Смотря на подтянутые, практически идеальные фигуры спортсменов и тренеров в фитнес-зале, мы начинаем занятие с тайной мечтой получить такое же совершенное тело. Но часто разочаровываемся: дело в том, что у каждого своя конституция тела и длина мышц, с помощью тренировок можно только укрепить их и сделать более эластичными, а также избавиться от накопившегося жира.
4. Многие считают, что можно не контролировать своё питание, потому что стоит приложить больше усилий – и лишние калории легко покинут организм. Но без строгого контроля своего питания спорт не даст ожидаемых результатов.
5. Вопреки уверениям красочной рекламы, спортивные напитки не восстанавливают силы, а мешают похудеть, потому что содержат сахар и вредные добавки, а ещё они губительно влияют на эмаль зубов. Для восстановления водного баланса после интенсивных тренировок лучше пить обыкновенную воду.
6. Самые полезные – органические продукты. Самые полезные на самом деле выращенные с помощью методов органического земледелия овощи и фрукты, а переработанные продукты из них содержат приличное количество калорий. Поэтому нужно выбирать продукты, исходя из содержания калорий.
7. Практически все диетологи рекомендуют делить суточный объём пищи на 5-6 приёмов, не уточняя тот факт, что имеется в виду не объём порции, а содержание калорий в каждой части. К тому же, эта рекомендация спорная, потому что постоянно перекусывающие люди провоцируют повышение уровня инсулина, а это, в свою очередь, создаёт идеальные условия для отложения жиров.
Решив заняться собой, важно не упустить из виду эти важные нюансы, тогда результат усилий довольно скоро может быть вознаграждён.