Бессонницей страдает несколько миллионов людей во всем мире. Любому человеку хотя бы единожды пришлось с ней столкнуться. Признаками бессонницы являются долгое засыпание и частые просыпания без объективных на то причин. Причем сам сон при бессоннице, как правило, короткий, поверхностный и не приносящий облегчения. Как же избавиться от бессонницы и насладиться крепким здоровым сном?
При избавлении от этого недуга необходимы поэтапные действия. Для начала лучше выбрать проверенные временем средства, например правильный режим дня, можно поиграть в мультигаминатор на деньги.
Существует несколько нехитрых правил, позволяющих забыть о бессоннице.
1) Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табак негативно воздействуют на весь организм в целом, что в свою очередь отрицательно сказывается на сне. Лучше снизить потребление кофе и крепкого черного чая или вовсе отказаться от них, особенно со второй половины дня. Перед сном рекомендуется выпить теплое молоко, желательно с медом, поиграть на.
2) Совершать как можно больше прогулок по свежему воздуху. Наибольшим эффектом будет обладать променад, совершенный прямо перед сном.
3) Постараться вставать и ложиться каждый раз в одно и то же время. Лечь спать необходимо до полуночи. Однократное нарушение сна потребует долгого восстановления графика.
4) Перед сном не допускать переедания. На ужин предпочтительно выбрать что-нибудь максимально легкое. Режим питания постоянно необходимо соблюдать, и ужинать не менее чем за два часа до сна.
5) Перед сном лучше отказаться от прослушивания громкой музыки, просмотра триллеров, ссор и выяснения отношений с близкими людьми. Одним словом, необходимо избежать перед сном сильных и негативных эмоций.
6) Принять теплый душ или ванную с морской солью или лавандовым маслом за полчаса до отправления ко сну.
7) Пытаясь уснуть, не думайте о проблемах и ничего не планируйте. Воспользуйтесь своей фантазией и представьте необычные места, расскажите себе удивительные истории, как например играете на игровых автоматах. Это должно помочь отвлечься от проблем и спокойно уснуть.
В борьбе с бессонницей можно прибегнуть к помощи психотерапии и ознакомиться с основными методами релаксации. Если самостоятельно не удается справиться с данной проблемой, лучше не тянуть и обратиться за помощью к врачу.