Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и калорийным. Это основа для гармоничного наращивания мышц и строения тела. Чтобы добиться высокого результата от занятий в тренажерном зале надо не только грамотно дозировать нагрузку, но и обеспечивать восстановление организма.
Основные требования к спортивному питанию
Во время тренировок ускоряется метаболизм, повышается расход энергии. Для восстановления нормального состояния вместе с едой должно поставляться достаточное количество углеводов, белков и жиров. Последние не должны преобладать в рационе. Если представить их распределение в виде формулы, то в процентном соотношении получится следующее: жиры – 10%, углеводы – 60%, белки – 30 %.
Для мужчин и женщин потребность в витаминах, микро- и макроэлементах разная. В каждом отдельном случае это высчитывается исходя из параметров веса и роста. Это же касается и белков, которые имеют большое значение. Для мужчин оптимальным считается их поступление из расчета на средний вес 80 кг – 60 г/сутки, а для женщин – 45 г/сутки на 60 кг массы тела.
Главные составляющие рациона
Подобрать спортивное питание в Киеве можно со специалистами, которые помогут составить правильную схему приема разных гейнеров, аминокислот, протеиновых коктейлей и при надобности жиросжигателей. Обратите внимание, что профессиональные тренеры рекомендуют вводить эти добавки только через 6-12 месяцев после начала занятий в спортзале. В начале спортивной активности запасов организма хватает, чтобы покрыть расход энергии и обеспечить быстрое восстановление.
В рационе каждого спортсмена должны быть следующие продукты:
•молоко, простокваша, ряженка, кефир, йогурт, сметана, творог, твердые сыры;
•хлеб ржаной и пшеничный;
•крупы (рис, гречка, овсянка, манка и др.);
•сливочное и растительное масло;
•овощи, фрукты и сухофрукты;
•горох, соль, чечевица;
•мясо, птица, субпродукты;
•грибы;
•яйца;
•морепродукты и рыба;
•орехи;
•некоторое количество сладостей (шоколад, халва, вафли и др).
Нельзя кушать щедрыми порциями. Лучше питаться по 4-6 раз в день ограниченным количеством еды, чтобы белки и другие вещества правильно усваивались. Расчет калорий должен покрывать суточную норму. Спортсменам нельзя быть голодными, но и переедать не стоит. Натуральные и свежие продукты, грамотная схема питания и тренировки помогут достигнуть поставленных целей.