В спортпит фармакологии наиболее востребованными добавками являются смеси на основе углеводно-белковой составляющей — гейнеры и протеины. Но при высокоинтенсивном силовом тренинге нельзя забывать и о таком важнейшем, высокоэффективном веществе, как спортивный энергетик beta-alanine.
Как бета-аланин влияет на качество тренинга
?-Alanine — это аминокарбоновая кислота, в которой аминогруппа находится в бета положении. Он входит в структурную основу соединительной ткани, способен синтезироваться самостоятельно, но спортсмены, при интенсивном расходовании этого элемента, восполняют его при помощи спортивного питания.
Попадая в организм, бета-аланин, в комплексе с гистидином, синтезирует дипептид карнозин — мощнейший антиоксидант, а также стабилизатор pH в мышечных клетках, способствующий понижению усталости, усилению выносливости при значительных нагрузках анаэробного типа, буферизации молочной кислоты.
В спортивном питании, это вещество можно встретить в качестве чистой добавки, например, Beta-Alanine от Weider, но чаще, оно является частью какого либо спортпит препарата. Обычно это предтренировочный комплекс на основе креатина и бета-аланина. В качестве примера можно привести знаменитую смесь Jack3d от USP Labs. Доказано, что подобное сочетание наиболее эффективно воздействует на предотвращение усталости мышечных волокон.
Также, аминокислота входит в состав витамина В5 — мощного анаболика и метаболита жирных кислот.
Таким образом, бета-аланин способствует:
- повышению синергии, силы, выносливости
- усилению когнитивных функций
- ускорению восстановления после изнуряющих тренировок, травм
Как употреблять бета-аланин
В комплексном приеме с бета-аланином можно пить bcaa аминокислотный комплекс, креатин, белковые и высокоуглеводные коктейли, минералы, а также витамины.
Разовая порция составляет 400-800 мг. Принимают вещество, при серьезных силовых нагрузках, через каждые 8 часов, в общей сложности — трижды в сутки.
Даже не смотря на то, что бета-аланин природный компонент, перед тем как начать курс приема той или иной добавки, очень важно посоветоваться с врачом, будь то чистый препарат или популярный предтреник.